Эмоциональные причины переедания

Life_Of_PieКогда вы едите, физически не испытывая при этом голод, вы не только фрустрируете, но причиняете вред своему здоровью. Поев, вы ощущаете тяжесть, ваш желудок неестественно переполнен, но, кроме того, вас расстраивает то, что вы съели лишнего, очередной раз не смогли себя удержать, даже тогда, когда были полны решимости больше так не делать.

Стабилизировать эмоциональное расстройство пищевого поведения не просто и может для большинства людей оставаться пожизненной задачей. Так или иначе, вы не можете воздерживаться от приема излишков пищи и преодолеть постоянное переедание.

Возможно, вы просто не понимаете, когда вы испытываете физиологическое чувство голода, а когда это голод эмоциональный. До того момента, пока чувство голода не станет объективным и физиологичным, т.е. вы не почувствуете физических сигналов голода, вы можете занять себя ответом на вопросы.

Если вы действительно голодны, то вы будете готовы съесть пищу с высоким содержанием белка, такую как мясо или яйца. Когда дело в эмоциях, то вас потянет на углеводы и сладкое.

Возможно, теперь вы узнали, что это — эмоциональный голод и фактически вы не нуждаетесь в еде. Вы по-прежнему хотите есть?

Поймите, что если в этом случае вы остановите себя, то ваше желание поесть пройдет, — это явный признак эмоционального расстройства пищевого поведения. Вам незачем потакать этому ложному стремлению.

Осознание причины, толкающей вас на эмоциональное пищевое расстройство – важное условие победы над ним. Вот некоторые идеи, которые могут вам в этом помочь разобраться, что может скрывать «эмоциональный голод». Осознание причин неконтролируемого пищевого поведения помогает выбрать эффективную стратегию освобождения от этого недуга.

node-2961_param-img1.  Возможность избежать негативных эмоциональных переживаний.

Может, вы поссорились с близким человеком, или вас беспокоят события на работе или ваши финансовые проблемы? Если это так, — ваш голод не что иное, как индикатор стресса, тревоги или депрессии. Еда успокаивает и отвлекает. Пока вы едите, — вам легче. Проблема в том, что для того, чтобы чувствовать себя спокойно, вам надо продолжать есть. До тех пор, пока вы несчастны, вы будете есть, потому что как только вы прекратите жевать, вы вновь почувствуете тревогу.

Иногда эмоции, которых вы стремитесь избежать, могут быть более тонкими и менее очевидными. Вы можете их абсолютно не осознавать и не признавать до того, как положите еду в рот и не начнете делать это регулярно, до тех пор, пока ваше тело не изменится в размерах.

Рекомендации

Развивайте способность переживать негативные эмоции. Они будут проходить, так как при правильном переживании любая эмоция действует временно. Полезно с кем-то поговорить, написать о вашем состоянии, сделать дыхательную гимнастику или физические упражнения. Может потребоваться действие абсолютно несовместимое с едой, например, примите душ.

2. Желание справиться со скукой

Когда «нечего делать» и нет никого с кем можно поговорить, могут возникать ощущения, что вам не комфортно или скучно. Это состояние действительно трудно терпеть. Еда — иногда единственный выход из трудного состояния. Вам есть чем заняться.

Рекомендации

Составьте список дел, которые вы можете сделать, когда вам кажется, что «нечем заняться». Держите этот список в доступном месте, чтобы вы могли легко увидеть, когда окажетесь в трудной ситуации безделья. Возьмите за правило сделать минимум два дела из этого списка, прежде чем начнете есть.

3. Привычка/Неосознанное пищевое поведение

Автоматическое поедание пищи происходит тогда, когда вам безразлично что есть и сколько есть, только потому, что это является формой самоуспокоения. Если вы не знаете, что вы делаете, то вы не живете своей жизнью, вы в ней просто не присутствуете. Автоматизм может быть формой ухода от проблемы присутствия в своей жизни, формой избежать осознания, что вы не настоящий. Это может войти в привычку или стать результатом привычки. Вы можете автоматически съедать огромное количество снеков, фруктов или овощей каждый вечер, смотря телешоу. Но вы точно должны понимать, что в этот момент вы не присутствуете в своей жизни, а в вашей жизни сейчас телешоу и вы отвлекаете себя едой. А может, вы просто не готовы к своему присутствию.

Рекомендации

Практикуйте осознанность и присутствие. Не отвлекайте себя от того, чем вы сейчас заняты. Вы можете обнаружить, что вы не пользуетесь своими способностями и задатками и нужно что-то менять. Возможно, вам необходимо научиться расслабляться и поменять способ мышления, чтобы вы могли не думать о проблемах, а действовать и делать.

4.  Ощущение безотлагательности

Вы думаете о том, что шоколадный пирог ждет вас на кухне. Вы знаете, и любите его вкус и все больше и больше хотите его испытать. Проблема в том, что мысленно вы хотите его прямо сейчас. Тогда вы живете с ощущением безотлагательности. Вы хотите съесть все и сейчас.

Рекомендации

Учитесь воздержанию и практикуйте откладывать ваши сиюминутные стремления. Объясните себе, что вы можете съесть пирог и завтра или через несколько часов. Идея в том, что, если у вас сейчас возник какой-либо импульс, это еще не означает, что ваша реакция на него должна быть безотлагательна. Научиться сдерживать импульсы – это навык.

5.  Усталость

Часто вы хотите есть только потому, что устали, особенно если вы вымотались ежедневными рутинными задачами. Например, когда вы часами сидите в своем офисе, то вряд ля вы действительно физически устали, но вы устали от концентрации и сосредоточения внимания при решении рутинных, выматывающих задач. Еда – часто единственный способ переключить свое внимание на что-то другое.

Рекомендации

Когда вы устаете таким образом, — поймите свое состояние. Это единственная основа эффективного выбора. Возможно лучше вздремнуть, поплавать в бассейне или поиграть в теннис. Смена деятельности – лучший рецепт от усталости.

6.  Для получения удовольствия

Иногда еда – простой способ вызывать приятные ощущения и создавать праздничное настроение.

Рекомендации

Учитесь радоваться празднику без вспомогательных средств. Когда вы способны чувствовать эмоции прямо и открыты к восприятию эмоций других людей, у вас меньше причин создавать поводы для физического удовольствия. Если еда – единственный способ получать удовольствие, вам необходимо срочно обратить внимание на вашу жизнь и найти другие варианты. Попробуйте поиграть с детьми или погладить собаку…

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Свитов Сергей
Статью разместил: Свитов Сергей
Свитов Сергей – Ученик Воронежского Института Практической Психологии и Психологии Бизнеса. Рассматриваю психологию как реальный инструмент изменений и приобретения навыков. Если рассматривать психологию как "супчик для души", жевания соплей, и сантименты, то результаты будут носить случайный характер. Ищите меня в ВКонтакте!

Есть что сказать по теме, оставь комментарий:

Уведомление
avatar
wpDiscuz

Есть что сказать по теме, оставь комментарий:

Есть что сказать по теме, оставь комментарий: